TECNICA: Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente. Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos se apoyen en el suelo, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; una vez alcanzada esa posición las rodillas se extenderán totalmente y a continuación la zona cervical hará contacto con el suelo, al tiempo que se produce la máxima flexión en del tronco; las piernas continúan siempre juntas y con las rodillas extendidas, posición que se mantendrá durante toda la ejecución del movimiento; una vez que la espalda haya tomado contacto con el suelo las manos se dirigen rápidamente hacia delante, hasta ubicarse entre la cadera y las rodillas, manteniendo los codos extendidos, para efectuar luego una reacción de empuje hacia abajo y atrás, acompañado con la elevación del tronco para la incorporación del cuerpo. Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes. METODOLOGIA: Nos elevamos a la posición de vela y a continuación nos sentamos pero con las piernas juntas. En posición de cuadrupedia alta avanzamos y ejecutamos el ejercicio de bolita, pero terminamos sentados con las piernas juntas. Nos balanceamos en posición bolita y con la ayuda de un compañero nos incorporamos con las piernas juntas. Nos colocamos de rodillas y con las manos en el suelo hacemos un pequeño saltito para luego ejecutar el ejercicio de bolita y terminar la ejecución con piernas juntas. En posición cunclillas realizamos el ejercicio de bolita pero terminamos sentados con las piernas juntas, pero en un plano inclinado. Realizamos el rol en C de igual manera en un plano inclinado. ERRORES: Falta de velocidad durante el rol. Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo. No llevar las piernas en tensión durante el rol. No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco – piernas al cerrar. No deshacer la flexión de cadera al terminar el rol.
3 comentarios:
se debe tomar muy en cuenta que la realización de los ejercicios en el plano inclinado facilita la ejecución de los movimientos.
TECNICA:
Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos se apoyen en el suelo, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; una vez alcanzada esa posición las rodillas se extenderán totalmente y a continuación la zona cervical hará contacto con el suelo, al tiempo que se produce la máxima flexión en del tronco; las piernas continúan siempre juntas y con las rodillas extendidas, posición que se mantendrá durante toda la ejecución del movimiento; una vez que la espalda haya tomado contacto con el suelo las manos se dirigen rápidamente hacia delante, hasta ubicarse entre la cadera y las rodillas, manteniendo los codos extendidos, para efectuar luego una reacción de empuje hacia abajo y atrás, acompañado con la elevación del tronco para la incorporación del cuerpo.
Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes.
METODOLOGIA:
Nos elevamos a la posición de vela y a continuación nos sentamos pero con las piernas juntas.
En posición de cuadrupedia alta avanzamos y ejecutamos el ejercicio de bolita, pero terminamos sentados con las piernas juntas.
Nos balanceamos en posición bolita y con la ayuda de un compañero nos incorporamos con las piernas juntas.
Nos colocamos de rodillas y con las manos en el suelo hacemos un pequeño saltito para luego ejecutar el ejercicio de bolita y terminar la ejecución con piernas juntas.
En posición cunclillas realizamos el ejercicio de bolita pero terminamos sentados con las piernas juntas, pero en un plano inclinado.
Realizamos el rol en C de igual manera en un plano inclinado.
ERRORES:
Falta de velocidad durante el rol.
Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo.
No llevar las piernas en tensión durante el rol.
No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco – piernas al cerrar.
No deshacer la flexión de cadera al terminar el rol.
Me gusto esta pahina es el punto exacto
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