VERTICAL DE CABEZA ( APOYO INVERTIDO EN TRES PUNTOS )
12 comentarios:
Anónimo
dijo...
Un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica es el vertical de Cabeza o parada de cabeza. Comúnmente se utiliza como un movimiento de transición Momentáneo para la ejecución de menor dificultad. Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realización de este ejercicio: - Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un triangulo equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped. - Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posición C (bolita). - Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical. - Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el equilibrio.
Al tratar de aprender esta actividad es importante trabajar con la ayuda de un compañero, Para que el ejecutante mantenga el equilibrio durante la realización del ejercicio y asi evitar lesiones por torceduras en el cuello o golpes ocasionados por alguna caída. La ayuda consiste en tomarlos tobillos del ejecutante y, además de auxiliarle a conservar el Equilibrio del cuerpo, se procurará dirigirle la punta de los pies hacia arriba.
Una vez que el alumno sea capaz de realizar la vertical de cabeza sin ayuda, de beberá Aprender a flexionar su cuerpo y pegar la barba al pecho para rodar al frente en bolita o Posición C y así evitar lesiones
Mediante el control de los ejercicios de equilibrio, el practicante será capaz posteriormente de ejecutar movimientos ligados y con mayor grado de dificultad.
VERTICAL DE CABEZA. Ejecución de la técnica de parada de cabeza Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triángulo equilátero de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado esté, se inicia el ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.
Ayuda Para La Ejecución De La vertical De Cabeza
El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas
Progresivos sobre la colchoneta
Equilibrio invertido para novatos: Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.
Trípode
El trípode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro
Progresivos Con Ayuda Del Plinto
• Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con una o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar colocado frente a una pared o una espaldera. • Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o arrodillado. • Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno puede sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda lateral. • Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con ayuda, indicando la manera de rodar hasta la posición de cuclillas. • Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda. • Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada.
-MUY LARGO, NO SI SERA VERDADERA LA RESPUETA EHH ... JHA MAS CORTO LA PROXIMA PW. -SIKSI❤💕 -D LEY PW ME MAREAN SERIO TAMBIEN K T PLKS PERO NO SE PASEN👎😈💔
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12 comentarios:
Un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica es el vertical de Cabeza o parada de cabeza. Comúnmente se utiliza como un movimiento de transición Momentáneo para la ejecución de menor dificultad.
Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realización de este ejercicio:
- Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un triangulo equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped.
- Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posición C (bolita).
- Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.
- Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el equilibrio.
Al tratar de aprender esta actividad es importante trabajar con la ayuda de un compañero, Para que el ejecutante mantenga el equilibrio durante la realización del ejercicio y asi evitar lesiones por torceduras en el cuello o golpes ocasionados por alguna caída.
La ayuda consiste en tomarlos tobillos del ejecutante y, además de auxiliarle a conservar el
Equilibrio del cuerpo, se procurará dirigirle la punta de los pies hacia arriba.
Una vez que el alumno sea capaz de realizar la vertical de cabeza sin ayuda, de beberá
Aprender a flexionar su cuerpo y pegar la barba al pecho para rodar al frente en bolita o
Posición C y así evitar lesiones
Mediante el control de los ejercicios de equilibrio, el practicante será capaz posteriormente
de ejecutar movimientos ligados y con mayor grado de dificultad.
VERTICAL DE CABEZA.
Ejecución de la técnica de parada de cabeza
Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triángulo equilátero de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado esté, se inicia el ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.
Ayuda Para La Ejecución De La vertical De Cabeza
El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas
Progresivos sobre la colchoneta
Equilibrio invertido para novatos: Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.
Trípode
El trípode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro
Progresivos Con Ayuda Del Plinto
• Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con una o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar colocado frente a una pared o una espaldera.
• Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o arrodillado.
• Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno puede sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda lateral.
• Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con ayuda, indicando la manera de rodar hasta la posición de cuclillas.
• Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.
• Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada.
mijo no me sirvió pero si necesitara este tema seguro me serviría por que tres puntos que yo necesito es otra de todas formas gracias.
Esta muy largo 😂😂😂
-MUY LARGO, NO SI SERA VERDADERA LA RESPUETA EHH ... JHA MAS CORTO LA PROXIMA PW.
-SIKSI❤💕
-D LEY PW ME MAREAN SERIO TAMBIEN K T PLKS PERO NO SE PASEN👎😈💔
-MUY LARGO, NO SI SERA VERDADERA LA RESPUETA EHH ... JHA MAS CORTO LA PROXIMA PW.
-SIKSI❤💕
-D LEY PW ME MAREAN SERIO TAMBIEN K T PLKS PERO NO SE PASEN👎😈💔
No se te entiende nada XDDD
Ta muy largo 😂😉
mmmm no es lo mismo que parada de cabeza
No esta concreto
No me sirve👎
Gracias me sirvió mucho 👍
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