TÉCNICAS: Posición Inicial: Desde la posición firmes con brazos verticales. Ejecución del ejercicio: Flexionamos las rodillas hasta llegar a la posición cuclillas con los brazos al frente, inclinamos el tronco hacia el frente y al piso, ubicamos las manos a la abertura de los hombros, seguido de un impulso de piernas rodamos sobre la base de la cabeza tomando en cuenta que la quijada ira pegada al esternón, llevando las rodillas al pecho y rodando sobre la espalda ejecutando la posición bolita, al tiempo que llevamos las rodillas extendidas, seguidamente flexionamos las rodillas, continuamos con el impulso llegando a la posición cuclillas y nos incorporamos. Posición final: A la posición firmes con brazos verticales.
ERRORES MAS COMUNES: Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos. Llevar la espalda recta al momento del rodaje. Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda. No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.
TECNICA: El rol adelante es la primera noción que se da al principiante como forma básica de movimiento, útil hasta para amortiguar los riesgos de caída. Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente. Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos se apoyen en el suelo, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; damos un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos, en el rol, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte; metemos la cabeza entre los brazos y llevamos el mentón al pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, la posición “bolita” la ejecutamos: encorvando la espalda y flexionando las rodillas de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo y no bruscamente; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas. Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes. METODOLOGIA: Nos balanceamos en posición bolita varias veces. En posición de cuadrupedia alta avanzamos y ejecutamos el ejercicio de bolita. Nos balanceamos en posición bolita y con la ayuda de un compañero nos incorporamos a hacia la posición cunclillas. Nos colocamos de rodillas y con las manos en el suelo hacemos un pequeño saltito para luego ejecutar el ejercicio de bolita. En posición cunclillas realizamos el ejercicio de bolita, pero en un plano inclinado. Realizamos el rol de igual manera en un plano inclinado. ERRORES: Elevar excesivamente los brazos en la posición cunclillas. Excesiva elevación de las piernas en la suspensión provoca una caída pesada. Elevar excesivamente del tronco y no bajar el mentón hacia el pecho provocando una caída pesada. Inclinar el troco en el momento de levantarse. Cruzar las piernas para levantarse.
Mano proximal en la zona cervical para acompañar el movimiento y que mantenga el mentón pegado al pecho... Mano distal zona abdominal para acompañar el movimiento.
El origen del rol viene de la tumba carnera, en el campo cuando agarraban con lazos a los carneros, estos se caían y rodaban, primero cayendo la cabeza al piso y su cuerpo pasaba por encima, de ahí surge el rol adelante.
VA A SER UN POCO LARGO PERO VOY A EXPLICARLO LO MEJOR QUE PUEDA. LOS CUIDADOS PUEDEN VARIAR SEGÚN ALGUNOS DOCENTES. YO RECOMIENDO UNA FORMA DE CUIDADO PENSANDO EN PODER "CUIDAR" JUSTAMENTE TODOS LOS POSIBLES ERRORES QUE PUEDE TENER UN ALUMNO. MANO PROXIMAL (LA MAS CERCANA AL ALUMNO QUE VOY A CUIDAR) EN SUPINACIÓN (PALMA HACIA ARRIBA) EN CRESTA ILIANA (CADERA) ....AL DECIRLE AL ALUMNO QUE ME APRIETE LA MANO, LOGRO QUE SE AGRUPE. A SU VEZ QUE PUEDO ELEVAR LA CADERA PARA LOGRAR LA PERDIDA DE EQUILIBRIO Y EVITAR QUE SALTE. Y AL ELEVAR LA CADERA LE QUITO LA PRESIÓN QUE PUEDA SENTIR EL CUELLO (ya que muchos tienen miedo de realizar el rol por su cuello)
MANO DISTAL (la mas lejana al alumno) EN HUESO OCCIPITAL. MUCHOS DICEN "DEL CUELLO" PERO JUSTAMENTE SI PROBAMOS EN NOSOTROS MISMOS COLOCARNOS LA MANO EN EL CUELLO NO EVITAMOS QUE PODAMOS SACAR LA CABEZA HACIA ATRAS. POR ESO RECOMIENDO EN EL HUESO OCCIPITAL (QUE ES DONDE NOS HACEMOS LA COLITA DEL PELO ALTA) DE ESTA FORMA PROTEGEMOS LA CABEZA Y LOGRAMOS UN TOPE PARA AQUELLOS QUE DE IGUAL FORMA QUISIERAN SACARLA.
OJALA LES HAYA SERVIDO.
DATO AGREGADO. LA FUERZA NO LA HAGAMOS DE LS BRAZOS....SI NOS AGACHAMOS Y NOS PONEMOS DE RODILLAS , SEPARADAS , AL CUIDAR EL ROL PASAMOS EL PESO DEL CUERPO DE UN LADO A OTRO ACOMPAÑANDO EL ROL CON TODO EL CUERPO Y NO SOLO CON LOS BRAZOS. (ya que quizas no siempre cuidemos a niños chiquitos). saludos!!! soy Flor de Rosario.
hola quiero ayudar a gente como yo que no sepa hacer el rol, se que hay diferentes metodos para aprenderlo progresivamente y a mi ya casi me salio. algunos de los metodos son: botecito o balanceo agrupado botecito con apoyo de mano botecito terminado en vela cuadrupedia alta o elfante cuadrupedia alta terminada en rol conejito(esta tecnica no estoy muy seguro si es para aprender el rol la puse porque tal ves pueda ayudar a alguien)
18 comentarios:
TÉCNICAS:
Posición Inicial:
Desde la posición firmes con brazos verticales.
Ejecución del ejercicio:
Flexionamos las rodillas hasta llegar a la posición cuclillas con los brazos al frente, inclinamos el tronco hacia el frente y al piso, ubicamos las manos a la abertura de los hombros, seguido de un impulso de piernas rodamos sobre la base de la cabeza tomando en cuenta que la quijada ira pegada al esternón, llevando las rodillas al pecho y rodando sobre la espalda ejecutando la posición bolita, al tiempo que llevamos las rodillas extendidas, seguidamente flexionamos las rodillas, continuamos con el impulso llegando a la posición cuclillas y nos incorporamos.
Posición final:
A la posición firmes con brazos verticales.
ERRORES MAS COMUNES:
Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.
Llevar la espalda recta al momento del rodaje.
Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.
No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.
TECNICA: El rol adelante es la primera noción que se da al principiante como forma básica de movimiento, útil hasta para amortiguar los riesgos de caída.
Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos se apoyen en el suelo, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; damos un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos, en el rol, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte; metemos la cabeza entre los brazos y llevamos el mentón al pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, la posición “bolita” la ejecutamos: encorvando la espalda y flexionando las rodillas de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo y no bruscamente; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas.
Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes.
METODOLOGIA:
Nos balanceamos en posición bolita varias veces.
En posición de cuadrupedia alta avanzamos y ejecutamos el ejercicio de bolita.
Nos balanceamos en posición bolita y con la ayuda de un compañero nos incorporamos a hacia la posición cunclillas.
Nos colocamos de rodillas y con las manos en el suelo hacemos un pequeño saltito para luego ejecutar el ejercicio de bolita.
En posición cunclillas realizamos el ejercicio de bolita, pero en un plano inclinado.
Realizamos el rol de igual manera en un plano inclinado.
ERRORES:
Elevar excesivamente los brazos en la posición cunclillas.
Excesiva elevación de las piernas en la suspensión provoca una caída pesada.
Elevar excesivamente del tronco y no bajar el mentón hacia el pecho provocando una caída pesada.
Inclinar el troco en el momento de levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.
Como fue el orgien del rol?����
una pregunta me dirían o explicarían las formas de cuidados para hacer un rol adelante?
Mano proximal en la zona cervical para acompañar el movimiento y que mantenga el mentón pegado al pecho... Mano distal zona abdominal para acompañar el movimiento.
5 metodologías del rol adelante plis
El origen del rol viene de la tumba carnera, en el campo cuando agarraban con lazos a los carneros, estos se caían y rodaban, primero cayendo la cabeza al piso y su cuerpo pasaba por encima, de ahí surge el rol adelante.
CUIDADOS DEL ROL ADELANTE
Cool
Teoría gimnasia Roles, medialuna, Vertical
¿Me podrían decir algunas tecnicas facilitadoras para poder realizar el rol adelante?
Porfa cuál es el rollo adelante aduccion
Cuidados .?
VA A SER UN POCO LARGO PERO VOY A EXPLICARLO LO MEJOR QUE PUEDA. LOS CUIDADOS PUEDEN VARIAR SEGÚN ALGUNOS DOCENTES. YO RECOMIENDO UNA FORMA DE CUIDADO PENSANDO EN PODER "CUIDAR" JUSTAMENTE TODOS LOS POSIBLES ERRORES QUE PUEDE TENER UN ALUMNO.
MANO PROXIMAL (LA MAS CERCANA AL ALUMNO QUE VOY A CUIDAR)
EN SUPINACIÓN (PALMA HACIA ARRIBA)
EN CRESTA ILIANA (CADERA)
....AL DECIRLE AL ALUMNO QUE ME APRIETE LA MANO, LOGRO QUE SE AGRUPE. A SU VEZ QUE PUEDO ELEVAR LA CADERA PARA LOGRAR LA PERDIDA DE EQUILIBRIO Y EVITAR QUE SALTE. Y AL ELEVAR LA CADERA LE QUITO LA PRESIÓN QUE PUEDA SENTIR EL CUELLO (ya que muchos tienen miedo de realizar el rol por su cuello)
MANO DISTAL (la mas lejana al alumno) EN HUESO OCCIPITAL.
MUCHOS DICEN "DEL CUELLO" PERO JUSTAMENTE SI PROBAMOS EN NOSOTROS MISMOS COLOCARNOS LA MANO EN EL CUELLO NO EVITAMOS QUE PODAMOS SACAR LA CABEZA HACIA ATRAS. POR ESO RECOMIENDO EN EL HUESO OCCIPITAL (QUE ES DONDE NOS HACEMOS LA COLITA DEL PELO ALTA)
DE ESTA FORMA PROTEGEMOS LA CABEZA Y LOGRAMOS UN TOPE PARA AQUELLOS QUE DE IGUAL FORMA QUISIERAN SACARLA.
OJALA LES HAYA SERVIDO.
DATO AGREGADO. LA FUERZA NO LA HAGAMOS DE LS BRAZOS....SI NOS AGACHAMOS Y NOS PONEMOS DE RODILLAS , SEPARADAS , AL CUIDAR EL ROL PASAMOS EL PESO DEL CUERPO DE UN LADO A OTRO ACOMPAÑANDO EL ROL CON TODO EL CUERPO Y NO SOLO CON LOS BRAZOS. (ya que quizas no siempre cuidemos a niños chiquitos). saludos!!! soy Flor de Rosario.
Me podrían decir cuál es la mano distal y cual la próximal?
PORQUE SE CAEN PARA EL POR FAVOR EN EL ROL ADELANTE? Y UN EJERCICIO DE CORRECCION PARA TAL ERROR
hola quiero ayudar a gente como yo que no sepa hacer el rol, se que hay diferentes metodos para aprenderlo progresivamente y a mi ya casi me salio.
algunos de los metodos son:
botecito o balanceo agrupado
botecito con apoyo de mano
botecito terminado en vela
cuadrupedia alta o elfante
cuadrupedia alta terminada en rol
conejito(esta tecnica no estoy muy seguro si es para aprender el rol la puse porque tal ves pueda ayudar a alguien)
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