Se coloca el ayudante por un lado del ejecutante Lateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la región lumbar.
ERRORES MAS COMUNES EN EL ROL ATRÁS AGRUPADO No impulsarse con suficiente fuerza. No rechazar en le momento oportuno. Flexionar y/o separar las piernas en la fase de rodaje.
TECNICA: El rol atrás es una de las primeras nociones que se da al principiante como forma básica de movimiento, es similar al rol adelante y de igual manera es útil para amortiguar los riesgos de caída. Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente. Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia atrás llevando los brazos flexionados hasta que las manos se coloquen a la altura de los oídos, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; se pierde el equilibrio hacia atrás, apoyando los glúteos y la espalda, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos; llevamos el mentón al pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas. Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes. METODOLOGIA: Nos balanceamos en posición bolita varias veces. Nos elevamos a la posición de vela y a continuación nos incorporamos pero hacia atrás y terminamos de rodillas. Nos balanceamos en posición bolita y con la ayuda de un compañero elevamos la cadera para terminar en posición de cunclillas. En plano inclinado con los brazos cruzados y codos flexionados, tomándose con cada mano el hombro del lado contrario y partiendo desde la posición sentado en el plano inclinado realizo la bolita hacia atrás finalizando de rodillas en la colchoneta En plano inclinado nos colocamos en posición cunclillas de espaldas realizamos el ejercicio de bolita. Realizamos el rol de igual manera en un plano inclinado. ERRORES: Apoyo de la espalda recta y no en posición bolita. Al tomar contacto con el suelo inclinamos la cabeza para uno de los lados. Falta de impulso de los brazos en la fase final del rol. Terminar apoyando las rodillas en el suelo y no en posición cunclillas. Cruzar las piernas para levantarse.
Rol adelante. Ubicaremos varias colchonetas paralelas y delante de cada una un aro. • Formando una hilera delante de cada colchoneta caminen hacia el aro, den un salto suave cayendo con los dos pies juntos con brazos arriba y luego impulsen al rol en posición agrupada. • ¿Pueden hacer lo mismo pero al impulsar con las piernas extenderlas y mantenerlas así hasta quedar sentados? • Hamáquense a partir de la posición con piernas extendidas y tronco flexionado, dando un impulso hacia atrás y llevando los pies a tocar el suelo detrás d la cabeza. En el movimiento de regreso vuelven las piernas en la misma posición, pero en el instante que la cintura toca la colchoneta se flexionan rápidamente llevando brazos y cuerpo adelante. • Un compañero Los transporta en “carretilla” hasta la colchoneta. Alli, rolen mientras el compañero les impulsa las piernas extendidas. Flexiónenlas recién cuando la cadera toca la colchoneta para intentar pasarse. • Traten ahora de integrar un buen rol. • Corran suave cayendo con un pequeño salto en el aro y desde allí impulsen hacia delante extendiendo las piernas para apoyar las manos algo lejos del borde ¡Acuérdense de plegar las piernas al final para pararse! • Sobre la colchoneta marcamos con una tiza una zona que deben pasar sin tocar ¿Pueden impulsar y rolar luego de la zona? • Realizaremos lo mismo pero pasando por una colchoneta enrollada.
Estaría faltando la forma de cuidado, acción de mano próximal y distal. Tenga en cuenta que es fundamental para la enseñanza en niños. Debe invertir el orden en el método de enseñanza.
8 comentarios:
AYUDA PARA REALIZAR EL ROL ATRÁS AGRUPADO
Se coloca el ayudante por un lado del ejecutante Lateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la región lumbar.
ERRORES MAS COMUNES EN EL ROL ATRÁS AGRUPADO
No impulsarse con suficiente fuerza.
No rechazar en le momento oportuno.
Flexionar y/o separar las piernas en la fase de rodaje.
TECNICA: El rol atrás es una de las primeras nociones que se da al principiante como forma básica de movimiento, es similar al rol adelante y de igual manera es útil para amortiguar los riesgos de caída.
Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia atrás llevando los brazos flexionados hasta que las manos se coloquen a la altura de los oídos, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; se pierde el equilibrio hacia atrás, apoyando los glúteos y la espalda, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos; llevamos el mentón al pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas.
Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes.
METODOLOGIA:
Nos balanceamos en posición bolita varias veces.
Nos elevamos a la posición de vela y a continuación nos incorporamos pero hacia atrás y terminamos de rodillas.
Nos balanceamos en posición bolita y con la ayuda de un compañero elevamos la cadera para terminar en posición de cunclillas.
En plano inclinado con los brazos cruzados y codos flexionados, tomándose con cada mano el hombro del lado contrario y partiendo desde la posición sentado en el plano inclinado realizo la bolita hacia atrás finalizando de rodillas en la colchoneta
En plano inclinado nos colocamos en posición cunclillas de espaldas realizamos el ejercicio de bolita.
Realizamos el rol de igual manera en un plano inclinado.
ERRORES:
Apoyo de la espalda recta y no en posición bolita.
Al tomar contacto con el suelo inclinamos la cabeza para uno de los lados.
Falta de impulso de los brazos en la fase final del rol.
Terminar apoyando las rodillas en el suelo y no en posición cunclillas.
Cruzar las piernas para levantarse.
Rol adelante.
Ubicaremos varias colchonetas paralelas y delante de cada una un aro.
• Formando una hilera delante de cada colchoneta caminen hacia el aro, den un salto
suave cayendo con los dos pies juntos con brazos arriba y luego impulsen al rol en
posición agrupada.
• ¿Pueden hacer lo mismo pero al impulsar con las piernas extenderlas y mantenerlas así
hasta quedar sentados?
• Hamáquense a partir de la posición con piernas extendidas y tronco flexionado, dando
un impulso hacia atrás y llevando los pies a tocar el suelo detrás d la cabeza. En el
movimiento de regreso vuelven las piernas en la misma posición, pero en el instante
que la cintura toca la colchoneta se flexionan rápidamente llevando brazos y cuerpo
adelante.
• Un compañero Los transporta en “carretilla” hasta la colchoneta. Alli, rolen mientras el
compañero les impulsa las piernas extendidas. Flexiónenlas recién cuando la cadera
toca la colchoneta para intentar pasarse.
• Traten ahora de integrar un buen rol.
• Corran suave cayendo con un pequeño salto en el aro y desde allí impulsen hacia
delante extendiendo las piernas para apoyar las manos algo lejos del borde ¡Acuérdense
de plegar las piernas al final para pararse!
• Sobre la colchoneta marcamos con una tiza una zona que deben pasar sin tocar ¿Pueden
impulsar y rolar luego de la zona?
• Realizaremos lo mismo pero pasando por una colchoneta enrollada.
Estaría faltando la forma de cuidado, acción de mano próximal y distal. Tenga en cuenta que es fundamental para la enseñanza en niños.
Debe invertir el orden en el método de enseñanza.
Me podrías pasar el análisis biomecanico?
Quiero ivertigar metodología de rollo atras y no me sale
Alguien que me pueda explicar las formas de cuidado del rol hacia adelante y atras?
Y las corecciones me podia decir por favor ..!!!
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